Witam. Chce robic mase i chce byscie ocenili mi diete i powiedzieli co w niej brakuje lub czego jest za duzo. Trenuje cięzarem wlasnego ciala czyli kalisteniką jedynie przy przysiadach zakladam plecak z piaskiem to samo tyczy sie z lydami. Robię pompki, jest to plan (jezeli go tak mozna nazwac) 10x10serii w tym ostatnia z plecakiem z obciazeniem. [...]
[...] początkujący i bardzo bardzo chudy niecale 70 kg przy wzroście 187 18 lat :/ moglibyście sprawdzić ten plan z góry dzięki :) Trening A: Plecy podciąganie na drazku 3 s Nogi przysiady ze sztangą 3 s Biceps uginanie sztangielek 2s Klatka piersiowa wyciskanie sztangi prosto 3 s Barki wyciskanie sztangielek 2 s Triceps hmm nie wiem jak nazwac ale [...]
[...] 4x10 unoszenie hantli w opadzie 4x8 kaptury 3x20 biceps sztangą 4x8 biceps hantlami 4x8 III czworogły 4x8 dwugłowy 4x8 przysiady 4x8 łydka 5x ... przedramie nadchwyt 3x20 przedramie podchwyt 3x20 no i brzuch ale to w rózne dni , zalezy jak tam z czasem będzie
[...] ok sprawdze w tym tygodniu, a obciazenia oblicze z kalkulatorem. wtedy tylko SD i jade :) dieta sie robi. hm dodam jeszcze ze: 19lat staz: okolo 7miesiecy full osprzet *przysiady *mc *wyciskanie plaska *pompki porecze *sciaganie wyciagu przed glowe szeroko *wioslowanie *wyciskanie stangi przed glowe/suwnica *sztangielki w opadzie kilobb [...]
Od jakiegoś czasu ćwicze splitem 5x week i jestem zadowolony. Jednak obowiązki, życie, praca, szkoła, dziewczyna narzuciły mi takie tempo że zacząłem zaniedbywać treningi i chodzić w kratke. Dlatego postanowiłem odpocząć i zrobić sobie 2x week trening który wyglądać bedzie tak: Pon i Czwartek: Przysiady ze sztangą na barkach 4x Podciąganie na [...]
Witam. Mam 17 lat.Zrobilem ten plan na podstawie treningu dle początkujących Mawashiego.Powtórzenia moga sie wydawac smieszne ale dla mnie same podejscie do traningu to sukces. Napinanie mięśni brzucha leżąc--12 Wspinanie na palcach--20 Przysiady w obciązniem w rękach--15 Wiosłowanie hantlem w opadie tlowia--15 Pompki klasyczne--12 Wyciskanie [...]
OD grudnia 2012 ćwiczę FBW (w międzyczasie robiłem 3 x przerwę regeneracyjną 2 tyg.). Ćwiczę w domu ze swoim sprzętem, 3 razy w tyg. Plan: 1.Pompki na poręczach 5 s. 2. Przysiady 5 s. 3. Drążek 5s. Nogi rosną cały czas. Obecnie prawe udo ma 61,5 cm (na wakacje było 54 cm)! Uda są wielkie, ale reszta mała i nie rośnie (prawe ramię 35 cm, klatka [...]
Cześć, zdaje sobie sprawę że mój trening nie jest dobry, dlatego tu jestem. Ćwiczę FBW trzy razy w tygodniu w każdy dzień tak samo, tyle samo serii i powtórzeń. Wykonuje każde ćwiczenia 10 razy po 3 serie : - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, - Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej, - Rozpiętki, - Przysiady z sztangą, - Żołnierskie [...]
[...] długiej przerwie chce wrócić do treningów , mam tylko problem z ułożeniem odpowiedniego treningu fbw , plan redukcja , gdyż wiele ćwiczeń wielostawowych obciąża kolana, np przysiady , martwy ciąg, chciałbym się poradzić czy tymi ćwiczeniami nie pogorszę swojego schodzenia , ( niby nic takiego, rehabilitant stwierdził ze zewnętrzne mięśnie uda [...]
Witam. Rozpocząłem trening FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Posiadam 2 gryfy firmy Marbo: lekko łamany 140cm i olimpijski 213cm. Do których [...]
[...] plan i bylbym wdzieczny za sprawdzenie go. Dzisiaj co prawda juz wyznaczalem maxy do niego ale moge uwzglednic jakies poprawki. NOGI: 4 serie - prostowanie na maszynie x1 - przysiady x1 - uginanie x1 - MC (ugiete nogi) x1 PLECY: 4 serie - MC (ugiete nogi) x1 - linka wyciagu do klatki x2 - wyciag do brzucha x1 BARY: 3 serie - wyciskanie z klaty [...]
Plan FBW na masę A Plecy: - Martwy ciąg 2s -podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s -żuraw 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s Barki: -wyciskanie żołnierskie 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -brzuch dolna partia 2 s B Plecy: - Wiosłowanie [...]
[...] odstaje. Chciałym zebyscie sprawdzili, wyrazili swoja opinie i ewentualnie wprowadzili jakies korekty. z Gory dzieki i pozdrawiam. A: -wyciskanie na płaskiej 5x5 - przysiady 5x5 - martwy 5x5 - pompki na poreczach 3x5 z obciazeniem - uginanie na łamanej B: wyciskanie na skosie w góre 5x5 - wiosłowanie 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - [...]
[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: nie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady MAX : 50 martwy ciąg MAX : 130 wyciskanie na ławce leżąc MAX : 80 Prosze o pomoc w ułożeniu planu treningowego gdyż mój poprzedni układałem sam i nie był za dobry z [...]
siemka, moim problemem jest brak wysokich stojaków na domowej siłce- przysiady ze sztangą (czy też wspięcia) mogę robić tylko z takim obciążeniem, jakie sam sobie założę i to po treningu barków, kiedy są zmęczone- jest to więc obciążenie bardzo skromne.. Jeśli zaczynałbym od ud to znowu nierozgrzany bark wyeliminuje mnie na 2 tygodnie.. Czy jakiś [...]
Witam Trenuje już od jakiegoś czasu nowym planem treningowym, ale ani razu nie miałem pompy:-( . Co może być tego przyczyną? Szczerze wątpię, żeby była to wina diety, raczej treningu. Próbowałem robić ćwiczenia wolniej i dokładniej, ale bez efektu. Plan ćwiczeń: 1.Podciąganie nóg w zwisie (jednak chciałbym zmienić to ćwiczenie) 2.Brzuszki ze [...]
Witam Chce się za siebie wziąść i cos z soba zrobic dlatego podaje plan do oceny Wiek- 16 Wzrost - 174 Waga - 52kg Cel-nabranie masy i ogólny rozwój Poniedziałek - Pompki 2x15 - Pompki podniosłe 2x10 - Pompki szerokie 2x15 - Pompki diamentowe 1x10 - Pompki z rekami na podwyzszeniu 2x10 Środa - Podciąganie nachwytem 2x10 - Podciąganie podchwytem [...]
[...] z siłownią po 5 miesiącach przerwy Poniedziałek -wyciskanie na ławce -pompki -wyciskanie sztangi nad głowe -rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej Środa -drążek podchwytem -uginanie ramion na modlitewniku -wiosłowanie -szurgusy Piątek -przysiady ze sztangą -brzuszki -rotacja ramion ze sztangielkami -unoszenie nóg w zwisie na drążku
[...] przerwy między seriami 2-3 min. 1. wyciskanie hantli na piłce 4x6 2. częsciowy podrzut 4x5-6 3. uginanie przedramion z hantlami 3x6 4. przysiad z wyskokiem 4x6 (lub przysiady zerchera) 5. wykroki w bok z sztangą 3x6 6. brzuszki 3x30 7. skręty tłowia 3x30 Brzuch robie seriami łączonymi, na początku oczywiście porządna rozgrzewka i [...]
Witam.Oto plan: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12-10-8 sztanga Barki Wyciskanie sztangi 2x12-10 Triceps Pompki na poręczach 2x Plecy Podciąganie na drążku 2x10-8 Martwy ciąg 2x12-10 Biceps Unoszenie hantli na przemian 2x12-10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-10-8 Wyciskanie na maszynie 2x12-10 Wspięcia na palcach ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
